怎么在生活中给孩子补充钙镁锌铁 平时补充微量元素方法

孩子的成长中离不开钙铁锌硒这些微量元素,但是怎么做可以给孩子补充钙铁锌硒呢,如何能让宝宝在平时获得大量的营养还不缺少微量元素呢,一号世界小编为大家带来了给宝宝补充微量元素的方法。

由于篇幅问题,小编这次只说宝妈们常见的钙、铁、镁、锌。

关于钙

钙对孩子的重要性毋庸置疑,骨头和牙齿中99%都是钙,钙还能够促进神经和肌肉的功能,帮助凝血,而且是将食物转化成能量的酶的重要原料。

怎么在生活中给孩子补充钙镁锌铁 平时补充微量元素方法

1-3岁的宝宝,每天平均需要700mg(毫克)的钙

4-7岁的孩子,每天平均需要800mg的钙

含钙的食物其实很丰富,以下一些常见的含钙量比较高的食物:

120ml的豆腐:428mg

120ml 纯酸奶:207mg

120ml纯牛奶:150mg

120ml的瑞士奶酪(swiss cheese,含盐低,适合小朋友):112mg

一片全麦面包:24mg

一小勺芝麻酱(15ml): 64mg

120ml煮熟的菠菜:120mg

120ml小青菜:34mg

120ml海带:63mg

120ml豆浆:150mg左右

可以看出,奶制品是最好的补钙资源,如果你的宝宝能保证一天500ml以上的奶量,那钙的问题可以不用想了,如果你娃不爱喝奶,那吃些酸奶,奶酪,豆腐,也可以补足,可以用酸奶拌水果块儿,用奶酪来拌沙拉,都是一些孩子喜闻乐见的方法。

关于铁

铁也是非常重要的微量元素,因为它是制造血红蛋白的重要原料,而血红蛋白,又是血液中运送氧气的重要物质,缺铁,就导致贫血,身体就会缺氧,缺铁的孩子不光会食欲不振,面色苍白,容易疲劳,而且大脑供氧缺乏也会影响认知能力的形成,导致长期的学习问题,所以,摄入铁的问题要重视。

怎么在生活中给孩子补充钙镁锌铁 平时补充微量元素方法

那么孩子每天大概需要多少铁呢?

1-3岁的宝宝,每天平均需要7mg(毫克)的铁

4-8岁的孩子,每天平均需要10mg

感觉很少嘛是不是,其实这个目标也是很容易完成的。

看看常见的富含铁的食物吧,真是不老少,几乎所有的食物都多少含铁:

谷物类,每100克含铁量:

燕麦片:3.8mg

全麦面包:2.7mg

白面包:1.6mg

肉类,每100g含量:

牛肉:2.8mg

羊肉:2.7mg

猪肉:1.3mg

鸡蛋:1.9mg

坚果类,每100g含量:

芝麻:10.4mg

核桃:2.9mg

花生:2.5mg

豆类:每100g含量:

黑豆:7.1

红豆:3.1

黄豆:3.0

铁含量最高的是动物内脏,100g的猪肝就含17mg,但是因为胆固醇含量也特别高,所以不建议吃太多,偶尔吃一次就好。

怎么在生活中给孩子补充钙镁锌铁 平时补充微量元素方法

另外,大量蔬菜普遍含铁,菠菜和西红柿含量最高,每120mg就含2mg以上,一个中等的土豆都含铁1.2mg左右,就不一一列举了。

算下来每天只要吃点谷物,吃点肉,再吃点菜,铁的量也就足够了,不是什么难吃到的微量元素。

关于锌

锌也是重要的微量元素,身体中超过70种酶依赖于锌在消化和代谢中发挥作用。没有获得足够的锌会导致儿童发育迟缓。

1-3岁的宝宝,每天平均需要3mg(毫克)的的锌

4-8岁的孩子,每天平均需要5mg的锌

再来看看什么食物里含锌比较多:

30g牛排:2.6毫克

75g猪肉:3mg

75g虾:1.2mg

120ml即食早餐麦片: 2.5mg

60ml坚果(核桃,花生等):1.1-2.2mg

120ml低脂水果酸奶:0.8毫克

1/4烤鸡腿:0.6毫克

1个鸡蛋:0.6mg

15g瑞士奶酪:0.5毫克

60ml豆腐:0.5毫克

60ml熟豌豆:0.4毫克

120ml牛奶:0.4毫克

谷物,豆类,坚果,以及肉蛋奶里全都有,要缺起来还挺难的。

怎么在生活中给孩子补充钙镁锌铁 平时补充微量元素方法

关于镁

镁也是身体所必需微量元素之一,它可以保持骨骼强壮,心律稳定,支持免疫系统,维持肌肉和神经功能。

1-3岁的宝宝,每天平均需要80mg(毫克)的镁

4-8岁的孩子,每天平均需要130mg的镁

含镁的食物实在太多了。坚果和豆类非常丰富,谷物里也普遍含镁。

120ml全麦麦片:93毫克

30ml腰果:74毫克

120ml花生:63毫克

240ml豆浆:61毫克

60ml熟菠菜:39毫克

60ml黑豆:30毫克

一勺(15ml)花生酱:25毫克

一片全麦面包:23毫克

120ml脱脂酸奶:21毫克

60ml芸豆:18毫克

半个香蕉:16毫克

120ml牛奶:17毫克

60ml体积的牛油果:11毫克

所以可以看出,镁在平常食物中含量非常丰富,是一种不太可能缺乏的微量元素,如果需要补充,请看准补剂标签。

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